兒童節(jié)到了，
桃源縣人民醫(yī)院兒童保健中心
為小朋友們呈上一份專屬健康“大禮包”！
請認真查收哦！
吃：食物選擇要多樣
兒童少年每天的食物要包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋、奶類豆類及其制品，食物品種達到每天12種以上，每周25種以上。
盡量做到餐餐有蔬菜、天天有水果，每天喝牛奶或酸奶達到300克以上，常吃豆制品，適量吃魚、禽、蛋和瘦肉，適量吃堅果，且少鹽少油，足量飲水。
為滿足身高迅速增長的需要，要多吃含鈣豐富的奶及奶制品和大豆及其制品，同時多吃含維生素D豐富的海魚、蛋黃等，多進行戶外活動，促進鈣的吸收和利用。
1.缺鈣的小朋友怎么吃？
缺鈣會發(fā)生佝僂病導(dǎo)致顱骨軟化；易發(fā)抽筋，引起“低鈣驚厥”；易導(dǎo)致寶寶腸絞痛；齲齒的發(fā)生率也會增高。
①多食用鈣質(zhì)含量高的食物
如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。
②吃含有維生素D的鈣片補充。
2.缺鐵的小朋友怎么吃？
缺鐵易造成缺鐵性貧血，進而出現(xiàn)各種癥狀：煩躁、容易發(fā)脾氣；食欲下降，厭奶；臉色蒼白；嘴唇、指甲的顏色比較淡。還會導(dǎo)致寶寶免疫力下降，影響寶寶正常生長發(fā)育，造成神經(jīng)發(fā)育損傷和行為異常。
①多吃富含鐵元素的食物
血紅素主要存在于動物性食品中，不受其它食物成分干擾，吸收率較高，如肝臟中鐵的吸收率達10%-20%，能讓大家補鐵補血更充分。
②多吃促進鐵吸收的食物
維生素C可以促進鐵的吸收，能使食物中的鐵轉(zhuǎn)變?yōu)槟芪盏膩嗚F，獼猴桃、柑橘、橙子、西紅柿等果蔬都富含維生素C。
③吃強化食物
在奶粉、米粉、豆?jié){中，有很多都是特別添加了鐵的，“鐵”的強化食物中食物標簽上都有特別注明，選擇合適的強化食物進行購買。
3.缺鋅的小朋友怎么吃？
缺鋅易引發(fā)食欲減退；生長發(fā)育緩慢；智力發(fā)育遲緩；免疫力變差。小孩子老是經(jīng)常感冒發(fā)燒，出現(xiàn)呼吸道反復(fù)感染、還經(jīng)常出虛汗、睡覺盜汗等癥狀。
①提倡母乳喂養(yǎng)，母乳不足或不能母乳喂養(yǎng)時，強調(diào)選擇強化鋅的配方奶。
②嬰兒6月齡后，寶媽們應(yīng)及時添加富鋅輔食，首選瘦肉、肝臟等富含鋅的動物性食物或者強化鋅的嬰兒米粉等。
③多吃含鋅多食物：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、牡蠣豆類、花生、小米、蘿卜等。
運動：足量運動
充足的、規(guī)律的運動可以強健骨骼和肌肉、提高心肺功能、提升學(xué)習(xí)效率，降低疾病風(fēng)險。兒童少年先要保證運動時間，每天累計60分鐘以上身體活動，每次10分鐘以上。再要保證身體活動強度達到中等及以上，會感覺身體微微出汗，呼吸心跳加快，最好是戶外活動；每周最好進行3次以上高強度的身體活動。還要提高運動技能，培養(yǎng)運動愛好。做到運動強度、形式以及部位的多樣化。
另外，減少看手機、電腦和電視等視屏?xí)r間，每天不超過2小時，越少越好。還要保證充足的睡眠，小學(xué)生達到每天10個小時、初中生9小時、高中生8小時。
穿：這些不要穿
1.帶有拉鏈的衣服
很多父母都喜歡給孩子買帶拉鏈的衣服，因為穿起來方便。不過拉鏈對于小孩子也是有風(fēng)險的，稍不注意就會出現(xiàn)手指或者是脖子的肉被攪進拉鏈里面，會損害孩子的健康。
2.緊身衣褲
①對孩子的行動極為不便，容易摔跤；
②過緊的褲子可能會使腹腔內(nèi)臟器官受到擠壓，長期如此，可能會影響生長發(fā)育；
③褲子勒的過緊，還會和生殖系統(tǒng)產(chǎn)生摩擦引起炎癥；
④盡量給孩子選擇寬松、透氣性好、純棉的褲子，松緊帶要寬一些，以能伸進去2-3個手指頭最好，方便孩子容易穿脫。
心理健康
隨著社會經(jīng)濟水平不斷發(fā)展，成年人世界的各種關(guān)系過早地影響到兒童青少年。如今兒童青少年對學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、環(huán)境適應(yīng)等方面的壓力成幾何倍數(shù)增長。兒童青少年心理疾病不及時干預(yù)、治療，恐將伴隨其一生，心理問題自愈難度頗大。
保護兒童青少年心理健康社會層面要營造良好社會風(fēng)氣，減少不良風(fēng)氣對校園的波及，還校園一片凈土。家長應(yīng)該主動營造良好的家庭氛圍，用發(fā)展的眼光來審視孩子和引導(dǎo)孩子，以及對孩子適度的期望，切勿揠苗助長。
如若發(fā)現(xiàn)孩子有異常行為、心理問題，應(yīng)及時關(guān)注并采取適當(dāng)手段干預(yù)引導(dǎo)。當(dāng)父母無法處理時，可向?qū)I(yè)心理咨詢機構(gòu)尋求幫助。
祝每個孩子都能健康快樂成長！
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