最近，娛樂圈瓜田里的“大瓜”有沒有讓你吃撐？
最近一個(gè)月，娛樂圈為我們奉獻(xiàn)了一出出精美絕倫的開年大戲。無論是爽爽子“隱婚代孕棄養(yǎng)”，還是花花“我們是有一個(gè)孩子”，層出不窮的瓜可把吃瓜群眾給激動(dòng)壞了。
不過話又說回來，很多女明星生完孩子過后都看起來不像經(jīng)歷過這件事一樣，就拿張碧晨來說，2019-2021年期間，她沒少出現(xiàn)在公眾的視野里，但是你有覺得她身材走樣嗎？對(duì)身材變化敏感的小編我是沒有看出來。當(dāng)然，我沒看出來也正常，畢竟人家在電視機(jī)里，我在電視機(jī)外，但不可否認(rèn)的是，女星對(duì)于身材保養(yǎng)這一塊確實(shí)足夠精細(xì)。
身為產(chǎn)后恢復(fù)領(lǐng)域的吃瓜者，我就要從這個(gè)角度來說一說關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)的小話題，希望能夠讓我們?cè)诔怨现啵私庖恍┙】敌≈R(shí)。畢竟身體好了，我們才有精力吃更多的瓜。
產(chǎn)后恢復(fù)應(yīng)該包括哪些？
產(chǎn)后康復(fù)，是指女性在分娩后，身體和心理所需要進(jìn)行的一定的恢復(fù)和保養(yǎng)。主要包括乳房、子宮、身材、盆底和心理恢復(fù)等等。
產(chǎn)后恢復(fù)五大技巧
? 堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
產(chǎn)后如果能母乳喂養(yǎng)，一定要堅(jiān)持，好處真的不要太多。
方便，撩起衣服就能喂；省錢，比起幾百塊錢一罐的奶粉，母乳簡(jiǎn)直太經(jīng)濟(jì)實(shí)惠了；營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)寶寶身體好；最最重要的是，母乳還能有利于寶媽產(chǎn)后身體恢復(fù)。
母乳喂養(yǎng)，會(huì)刺激身體分泌催產(chǎn)素，從而幫助子宮收縮，排除惡露。另外，在母乳喂養(yǎng)還能消耗大量的熱量，達(dá)到瘦身的效果。
至于“喂奶會(huì)讓乳房下垂”這鍋，母乳喂養(yǎng)可不背，這是孕媽媽們?cè)谠衅诰托枰嗉庸芾淼姆懂犈丁?/span>
? 科學(xué)飲食
產(chǎn)后既不能為了減肥不吃，也不能一味地進(jìn)補(bǔ)。
平衡膳食營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)合理飲食，才能保證營(yíng)養(yǎng)既滿足身體所需，又不會(huì)囤積過多的脂肪，造成肥胖等問題。
? 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后恢復(fù)最好的方式，盆底肌、腹直肌等松弛都可以通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到很好的修復(fù)效果。
但是產(chǎn)后身體處于虛弱狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)一定要適度，循序漸進(jìn)。不能為了快速瘦身，而運(yùn)動(dòng)過度損傷身體。
? 充足的睡眠
睡眠是人體自我修復(fù)的一種方式，如果睡眠不足，身體得到不到充分的放松與休息，就會(huì)積勞成疾。
另外，睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致身體激素分泌改變，影響人的胃口，不利于體型的恢復(fù)。
?愉悅的心情
良好的情緒，能讓人充滿正能量，從而能更加積極樂觀地進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)。
而且情緒也會(huì)影響體內(nèi)激素的變化，良好的情緒更有利于身體健康。
產(chǎn)后恢復(fù)七大要點(diǎn)
? 乳房恢復(fù)要盡早
懷孕分娩，身體的激素會(huì)發(fā)生很大改變，乳房也會(huì)因此而發(fā)生變化。對(duì)于產(chǎn)后奶水少，奶漲等問題，要積極進(jìn)行催乳和乳腺疏通。一方面可以給寶寶充足的純母乳的喂養(yǎng)，另一方面，也防止因?yàn)槿橹逊e導(dǎo)致的乳房脹痛，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致急性乳腺炎，需要切開引流來解決。
? 不要被肥胖蒙蔽了眼，而忽視了腹直肌分離
產(chǎn)后出現(xiàn)的肚子大，松松垮垮，不一定是肥胖，有可能是腹直肌分離。
產(chǎn)后腹直肌分離是需要檢測(cè)才能發(fā)現(xiàn)的，它是腹部的肌肉的損傷，但是從表面上很難看出來，直觀去看可能就是肚子松松的，肥肥的，會(huì)讓媽媽們誤以為那是多余的贅肉。所以，如果不知道真正的原因是是什么，就會(huì)走錯(cuò)方向，比如拼命去健身，減肚子。但是方向不對(duì)，不光努力白費(fèi)，高強(qiáng)度的卷腹運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)加重腹直肌分離。
? 惡露無小事，子宮復(fù)舊要重視
產(chǎn)后血性惡露持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)，量增多，混濁或有臭味，這些都是子宮恢復(fù)的不好的表現(xiàn)。但是有些媽媽因?yàn)槊?，或者害怕婦科檢查等原因，拒絕產(chǎn)后42天檢查。其實(shí)，這是錯(cuò)誤的想法，產(chǎn)后惡露不凈有可能導(dǎo)致感染，嚴(yán)重者可發(fā)生敗血癥。剖宮產(chǎn)所導(dǎo)致的產(chǎn)后惡露不凈還容易引起切口愈合不良，嚴(yán)重著可能保不住子宮。
? 產(chǎn)后康復(fù)中，盆底是重要的一環(huán)
在這里要特別強(qiáng)調(diào)的是，很多人可能覺得產(chǎn)后康復(fù)就是把子宮、乳房、形體調(diào)理好就行了，卻忽略了盆底這一項(xiàng)。不知道產(chǎn)后還要做盆底康復(fù)。其實(shí)，盆底康復(fù)恰恰是盆底康復(fù)中一個(gè)重要的環(huán)節(jié)。產(chǎn)后漏尿、脫垂、便秘、陰道松弛、性交痛等等這些都是需要通過盆底康復(fù)解決的問題。并且這些問題非常影響生活質(zhì)量，尤其是到了中年，盆底的問題會(huì)更加明顯，所以，產(chǎn)后的媽媽要特別地重視產(chǎn)后盆底的康復(fù)。
? 身材走樣的煩惱，從孕期就要注意
可能不少媽媽在懷孕的時(shí)候擔(dān)心的不是生孩子有多疼，而是產(chǎn)后身材走樣，自己變丑了。如果很重視體型的媽媽，需要孕期就重視體重的管理，產(chǎn)后積極進(jìn)行身體的塑形，包括妊娠紋的問題也是能夠得到解決的。不過，如果媽媽們想要通過運(yùn)動(dòng)塑形，建議在盆底檢查后進(jìn)行，因?yàn)橛行┡璧准膊?，過多的運(yùn)動(dòng)反而加重病情。
? 腰背痛，很多媽媽的通病
產(chǎn)后腰痛的問題，在產(chǎn)后媽媽中很常見，但是忍是解決不了問題的，積極治療，不要因?yàn)樘?，而讓自己的腰痛的問題延續(xù)很多年。
? 學(xué)會(huì)放松，遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁
“你怎么整天哭哭啼啼的，別人生孩子怎么不像你這樣。”希望這樣的責(zé)備每個(gè)媽媽都不要遇到?，F(xiàn)實(shí)中，產(chǎn)后媽媽在生理上經(jīng)歷了很大的改變，尤其是新媽媽，看到孩子，有的根本不能適應(yīng)這種突然其來的媽媽的角色。孩子的每次苦哭鬧都會(huì)牽動(dòng)著心，再加上睡眠質(zhì)量很差，容易出現(xiàn)情緒低落、頭痛、易怒等癥狀，這種壓抑的情緒長(zhǎng)期得不到排解，很容易出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁等心理問題。
所以，媽媽們產(chǎn)后一定要學(xué)會(huì)做腹式呼吸，腹式呼吸不僅可以緩解緊張、焦慮，還可以
促進(jìn)腹部脂肪的燃燒，減少腹部贅肉，同時(shí)，對(duì)于產(chǎn)后出現(xiàn)性交痛、尿頻、尿急的媽媽也有緩解癥狀的作用。
以上這些都是常見的產(chǎn)后恢復(fù)需要注意的，可能個(gè)別媽媽還會(huì)遇到其他的問題，比如外陰水腫、下肢水腫的問題等等，都需要引起重視。其中盆底的康復(fù)尤其重要，但是往往被忽視。產(chǎn)后積極進(jìn)行康復(fù)，自己的身體，只有自己來保護(hù)！
桃源縣人民醫(yī)院盆底與產(chǎn)后康復(fù)中心是對(duì)女性產(chǎn)后身體主要器官如：乳房、子宮、盆底、陰道、卵巢、形體等進(jìn)行全面健康快速恢復(fù)的康復(fù)中心。各位準(zhǔn)媽媽們，如果你也希望一句“是的，我有一個(gè)孩子”來驚掉大家的下巴，產(chǎn)后修復(fù)就馬上安排起來吧！
咨詢熱線：0736-6468099
|
