“看看明星生完孩子出院的樣子，
好像去醫(yī)院shopping買了個孩子回來一樣！
我們生完孩子，
包著頭蒙著臉，
像去醫(yī)院偷了個孩子一樣……”
生完寶寶后，很多寶媽就開始煩惱怎么才能快速恢復(fù)身材。以往從網(wǎng)上看到某某明星產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材的新聞，總覺都覺得生個娃真容易，比卸了趟貨還輕松呢！但親身經(jīng)歷之后發(fā)現(xiàn)其實(shí)并沒有那么容易。
除了身材走樣之外，一次分娩還會帶來不少意想不到的不適，比如盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛等。此外，由于有“坐月子”風(fēng)俗，一些產(chǎn)婦會按照風(fēng)俗在家“坐月子”，但躺床上時間久了易致下肢血液循環(huán)不暢，發(fā)生靜脈栓塞。
因此，寶媽們不妨進(jìn)行早期的針對性鍛煉?，F(xiàn)在就讓我們一起看看由產(chǎn)二科帶來的產(chǎn)后健身操教學(xué)視頻吧！
產(chǎn)后健身操能促進(jìn)產(chǎn)婦腹壁、盆底肌肉張力的恢復(fù)，預(yù)防尿失禁及子宮脫垂，促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)。
產(chǎn)婦可以根據(jù)自己的情況，運(yùn)動量由小到大，由弱到強(qiáng)，循序漸進(jìn)的練習(xí)，一般在產(chǎn)后第二天開始，每1-2日增加一節(jié)，每節(jié)做8—16次，出院后繼續(xù)做操直至產(chǎn)后6周。
【產(chǎn)后健身操】
第一節(jié)：呼吸運(yùn)動
仰臥，兩手臂向后伸展，深吸氣，收腹，吸氣，深吸氣，收腹，吸氣。
第二節(jié)：抬頭運(yùn)動
仰臥，兩手指交叉放頭后，抬頭，還原，抬頭，還原。
第三節(jié)：伸腿運(yùn)動
仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和并舉，與身體成直角，左舉，還原，右舉，還原，并舉，還原。
第四節(jié)：腰背運(yùn)動
仰臥，髖與腿放松，分開稍屈，足底支撐，盡力抬高臀部及背部，上抬，還原，上抬，還原。
第五節(jié)：仰臥起坐
起坐，還原，起坐，還原。
第六節(jié)：腰部運(yùn)動
坐姿，雙手半握拳放胸前，分別左右45度旋轉(zhuǎn)腰部，左轉(zhuǎn)左轉(zhuǎn)，還原，右轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)，還原。
第七節(jié)：全身運(yùn)動
跪姿，雙臂伸直支撐，左右腿交替向背后抬高，抬左，還原，抬右，還原。
產(chǎn)后在月子里適當(dāng)做一些產(chǎn)后體操，有助于恢復(fù)體質(zhì)，體型。產(chǎn)后健身操的重要性并不亞于營養(yǎng)，它可以使你盡早恢復(fù)全身肌肉的力量，提高腹肌及會陰部肌肉的張力，促進(jìn)惡露排出，并可預(yù)防子宮后傾、尿失禁、子宮脫垂等產(chǎn)后常見疾病。還能讓寶媽們更愉悅、更健康。總之，產(chǎn)后恢復(fù)是一個艱辛的過程，但并非不可能恢復(fù)，寶媽們加油喔～
相信只要寶媽們堅持，一定會恢復(fù)到孕前身材，做一個健康美麗的辣媽！
|
